身体用力模式出问题?分析Dwight Howard一再遭遇腰伤折磨的原因

作者:网络  发表于:2021-09-13 12:34

作者:李卓谕 物理治疗师

目录:

1. 身高

2. 打法

3. 用力模式

4. 核心稳定能力

5. 过度使用

  以高中跳级生之姿,成为2004选秀状元。Howard如同继承O’Neal一般,降临奥兰多魔术。惊人的身体素质、优秀的弹跳能力、可怕的补防火锅,让他屡屡登上十大好球,成为全NBA最受欢迎的球员。

  2009年更以一内四外的特殊阵容带领魔术闯入总决赛,终结全世界引颈期盼的23 vs 24对决。虽然最终1:4败给Kobe的湖人,但那时的Howard 风光无限,联盟第一中锋的未来备受期待。

  可惜自2012年开始,背伤不断困扰着Howard。背部痠痛、无法弯腰、左脚麻木接连出现,甚至出现盖火锅后倒地不起的画面,让人好奇如此健壮、拥有8块肌的Howard怎么了?为何他的背伤总是难以痊癒?以下我们从他的打法与身体动作分析原因。

1. 身高:

  身为中锋的Howard身高自然比前锋、后卫来得高,而身高高的人和后卫做相同任务时,弯腰的程度会较大,脊椎压力自然也多,加上身高高,挺腰起身时的力臂较长,竖脊肌要出的力就会比矮的人要多,容易过度使用,造成腰部不适。这也是为何诊间里身高高的患者经常腰都不太好的原因之一。

身高对腰伤的风险

2. 打法:

防守端:

  Howard的身高只有208公分,以中锋来说不算高,但无时无刻都需要和其他壮硕的大中锋卡位抢篮板,弯腰卡位的动作本身椎间盘承受的压力就较大,若再加上卡位时激烈的身体碰撞,很容易增加腰的负担,尤其是这些中锋的体重随便都是120-140公斤的壮汉。

卡位防守时腰椎椎间盘的状态

O'neal vs Howard

进攻端:

  Howard的进攻多是篮下强攻灌篮,或是藉由身体对抗清开空间放篮,过程中经常会遭遇碰撞,甚至他人「强行下压」阻止他起身灌篮。这些状况都会让他的身体需要抵抗更多的阻力,导致起身时腰部肌肉更疲累。

Howard 进攻时经常遭遇各种肢体碰撞与强行下压

  偶尔发生一次的坐飞机情形,更是让Howard的腰部椎间盘处于相当危险的状态,即使椎间盘没事,背部肌肉拉伤、过劳都可能累积产生。这也是为何腰伤和一些下肢伤害不同,通常不是一瞬间的伤害,而是累积到一定程度,在一个看似没问题的动作后问题爆发。

危险的坐飞机动作

3. 用力模式:

折腰后拱

  这个部分从比赛动作可能很难观察,但以他最常见的进攻方式:蹲下后起跳灌篮为例,Howard喜欢在起跳后做出双手向后拉、身体后仰延伸,接着重锤式灌篮。这样的动作会比一般灌篮需要更好的脊椎延展能力,如果脊椎延展能力不好,就会像摺纸一样,在腰椎出现摺痕,让脊椎受压过多,导致单一关节压力过大的情形。

以 Westbrook 的灌篮动作解释折腰后仰与延展的差别  

起跳身体协同

  起跳灌篮时,身体其实默默地动了很多关节。光是下肢部分就需要髋、膝、踝同时推蹬,如果加上灌篮动作的话,就会涵盖腰椎、胸椎伸直以及肩屈曲等。

  当这些关节完美协同时,动作自然漂亮,身体自然没伤害,可惜这并不容易。一旦球员没有好的关节协同能力,起跳时只会使用特定关节,例如不会使用髋伸直,只会使用膝伸直与腰伸直做起跳,这时便会让腰椎受力过多。

起跳动作分解剖析

  举例来说,假设起跳动作需要膝、髋、腰来分担100%的力:

正常的使用比例为

膝30%、臀40%、腰30%。

但若球员不会使用臀部,只会用腰和膝来做起跳,比例便会变成不良的:

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排名 球队 // 积分
1 切尔西 6/1/1 19
2 利物浦 5/3/0 18
3 曼彻斯特城 5/2/1 17
4 布莱顿 4/3/1 15
5 曼彻斯特联 4/2/2 14
6 埃弗顿 4/2/1 14
7 布伦特福德 3/3/2 12
8 狼队 4/0/4 12
9 托特纳姆热刺 4/0/3 12
10 西汉姆联 3/2/2 11
11 莱切斯特城 3/2/3 11
12 阿斯顿维拉 3/1/4 10
13 阿森纳 3/1/3 10
14 水晶宫 1/4/2 7
15 南安普敦 1/4/3 7
16 沃特福德 2/1/5 7
17 利兹联 1/3/4 6
18 纽卡斯尔联 0/3/4 3
19 伯恩利 0/3/5 3
20 诺维奇 0/2/6 2